Mes 3 habitudes pour rester Zen

« Vous pouvez Ă©crire un livre sur la façon de gĂącher la journĂ©e parfaite de quelqu’un Â»
écrit Taylor Alison Swift, une auteur compositeur interprÚte et actrice américaine

SĂ©rĂ©nitĂ© 

Mal dormir, faire une mauvaise nuit, se lever le matin du mauvais pied, mettre en marche la machine Ă  cafĂ©, se jeter sous la douche, rĂ©cupĂ©rer son cafĂ© brulant, le boire  en s’habillant, courir pour ne pas rater le bus, le mĂ©tro et le train qui finit par quitter le quai au moment oĂč j’arrive Ă  la gare. 

Une matinĂ©e qui dĂ©marre avec une note pareille s’ouvre rarement sur une perspective d’une belle journĂ©e paisible et lumineuse.

Une image vaut mille mots

mes 3 habitudes pour rester zen
Déçu du voyage 


Bien au contraire, contrariĂ©, je me dispute avec la personne que j’ai bousculĂ©e sur mon chemin en voulant rattraper le train, ou avec l’agent d’accueil Ă  qui je demande de me faire rembourser mon billet sans succĂšs.

Je finis par prendre le train suivant, il n’y pas plus de places assises, je fais le trajet debout, j’arrive Ă  mon rendez-vous avec une heure de retard, fatiguĂ©, Ă©nervĂ©, extĂ©nuĂ© et  irritĂ©, prĂšs bondir comme un chacal sur la premiĂšre personne que je croise dans le couloir. 

C’est bien mystĂ©rieux, c’est Ă  ce moment lĂ  que la moindre contrariĂ©tĂ© devient un grand obstacle que je suis incapable de surmonter tellement je suis moi-mĂȘme abattu. 

Par consĂ©quence j’ai les mĂąchoires serrĂ©es, le souffle rapide, les Ă©paules soulevĂ©es et portĂ©es comme des boucles d’oreilles, je suis tendu, ma tension artĂ©rielle est Ă  son plus haut niveau, 19/10.

BientĂŽt, je vais exploser pour de vrai ! Stoooop ! Danger !

Avez vous vĂ©cu une situation plus ou moins similaire Ă  ce scĂ©nario ? 

Si comme moi votre rĂ©ponse est OUI…Alors, il est temps d’inverser les prioritĂ©s et de prendre soin de nous-mĂȘmes et des autres.

Nous ne vivons qu’une seule vie et elle est bien courte, bien trop courte pour faire toutes les belles choses que l’on a envie de faire, alors autant la vivre en pleine conscience, avec douceur et avec respect de nous mĂȘmes et des autres. 

Pour cela j’ai dĂ©cidĂ© il y a quelques annĂ©es de vivre plus zen, j’ai essayĂ© plusieurs potions magiques, petit Ă  petit je me suis recentrĂ© sur  3 habitudes Zen pour me rendre la vie plus belle :

Mes 3 habitudes zen  en dĂ©tail 

mes 3 habitudes pour rester zen
Dormir tĂŽt

1- Dormir tĂŽt, j’ai pris l’habitude de me coucher avant 22h00. Pour moi, dormir tĂŽt, profiter du meilleur sommeil du dĂ©but de la nuit, c’est  le sommeil le plus rĂ©parateur. J’ai besoin de minimum 8 heures de sommeil. je me lĂšve vers 6 heure, j’ai largement le temps de prĂ©parer tranquillement mon petit dĂ©jeuner, de le manger assis, de faire ma toilette et de lire 15 minutes un livre que j’aime sur le dĂ©veloppement personnel. 

mes 3 habitudes pour rester zen
Manger sainement 

2-Manger sainement, pour moi c’est manger Ă  des heures fixes, assis, prendre le temps de mastiquer. Mais aussi, ne pas abuser des bonnes choses, le vin, le pain, le sucre et le fromage. 


Je fais mes courses dans les magasins bio. Depuis plus de deux ans, je ne consomme plus de produits issus de l’agriculture intensive, chargĂ©s de pesticides et d’engrais chimiques, mon systĂšme digestif se porte mieux et me remercie. 

Hyppocrate, mĂ©decin et philosophe grec disait Ă  ses disciples « Que ton aliment soit ta seule mĂ©decine » 

Merci pour le tuyau monsieur Hyppocrate,  vous m’avez donnĂ© le goĂ»t de sĂ©lection  mes aliments selon leurs valeurs nutritives et non pas en fonction uniquement de  leur goĂ»t : trĂšs peu de sandwichs, peu d’alcool, beaucoup d’eau,  des fruits et lĂ©gumes bio et surtout, je prends le temps de prĂ©parer mes repas Ă  manger Ă  la maison ou au bureau, c’est plus sain et plus goĂ»teux.

mes 3 habitudes pour rester zen
Etre dans la confiance 

3- Etre dans la confiance,  j’ai appris que des obstacles, nous en rencontrerons Ă  chaque coin de rue, tout le temps, et souvent, ils sont imprĂ©visibles. 

Cela ne tient qu’à moi de  choisir entre :  les laisser me paralyser ou avoir un regain d’énergie  pour les comprendre et trouver les moyens et les stratĂ©gies de les transcender. 

Pour cela, j’ai choisi de ralentir, de prendre mon temps, de garder un temps libre dans mon agenda pour les imprĂ©vus. 

Quand j’avais un agenda serrĂ©, je courrais tout le temps, je faisais des tas d’erreurs qui nĂ©cessitaient du temps pour les corriger, et je manquais toujours du temps. 

Aujourd’hui, je savoure plus tout ce que je fais, j’ai mĂȘme l’impression d’abattre plus de travail. Cerise sur le gĂąteau, j’ai le temps d’aller me promener pour me vider la tĂȘte et pour me dĂ©tendre et rester dans la confiance

Ces 3 habitudes Zen ont pris du temps pour s’installer. 

Des annĂ©es d’essai et de tentatives avant que je ne puisse les mettre en place de façon rĂ©guliĂšre et durable. 

Grace Ă  ces rituels, je savoure le changement positif dans ma vie, je suis devenu plus serein, plus confiant et plus dĂ©tendu, mĂȘme dans les pĂ©riode les plus critiques de ma vie. 

J’aime bien cette histoire amĂ©rindienne qui va changer votre vie, racontĂ© par un grand- pĂšre Ă  son petit fils : 

En nous, il y a deux loups dit le grand-pĂšre « l’un est mauvais, il n’est que colĂšre, envie, tristesse, regret, aviditĂ©, arrogance, auto-apitoiement, culpabilitĂ©, ressentiment, sentiment d’infĂ©rioritĂ©, mensonges, faux orgueil, sentiment de supĂ©rioritĂ© et ego. Â» 

Alors que l’autre loup, dit-il « est bon et n’est que joie, paix, amour, espoir, sĂ©rĂ©nitĂ©, humilitĂ©, bontĂ©, bienveillance, empathie, gĂ©nĂ©rositĂ©, vĂ©ritĂ©, compassion et foi. Â»

Le petit-fils demanda : « Grand-pĂšre, lequel des deux loups va gagner? »
Le vieux Cherokee sourit et rĂ©pondit simplement:« Celui que tu nourris Â».

« Quand j’Ă©cris, je dĂ©couvre mes sentiments. »

Jean Nasr
AVEC GRATITUDE 

Si vous voulez en savoir plus sur mes activitĂ©s  rendez-vous sur www.ammazen.com  

Cet article participe Ă  l’évĂšnement “3 habitudes indispensables pour ĂȘtre zen au quotidien” du blog Habitudes Zen. J’apprĂ©cie beaucoup ce blog, et en fait mon article prĂ©fĂ©rĂ© est Programme rapide en 7 Ă©tapes pour Ă©crire un livre.


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